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在比赛中，篮球中至关重要，从几十年前NBA都是中锋年代就可以看出，得篮板者得天下，现在的恩比德，约基奇，德拉蒙德，还有以往的奥拉朱旺，卡尔-马龙等等，身高固然重要，但抢篮板的技巧也很重要，例如乔丹的队友大虫罗德曼，半兽人法里德等等，都是抢篮板的好手，今天就来讲讲抢篮板的技巧，你也可以变成下一个樱木花道。
一、卡位技巧：与对方中锋接触时，把脚卡在对方双脚中间，手臂握拳挡在他胸前，之后再压低重心抬高手臂挡住对方中锋。
在等待篮板球时，不断用手臂卡住对方，不让对方有往前站位的余地，篮板球来时，可以将对方往后挤顶开对方，再去抢篮板。
二、抢篮板脚步：除了卡位，抢篮板的脚步也十分重要，在挡住对方内线时，重心压低双手张开，此时用背部臀部感觉对方的位置，然后做螃蟹步平移，可以有效阻挡对方抢位。
如果对方意图往推动你，想往内线推进，那么你可以压低重心左右来回做小碎步阻挡他。
三、抢篮板姿势：最稳定的抢篮板姿势莫过于双手抢板，虽然十分稳但起跳的抓球高度稍低，适用于对抗较小的情况下使用。
另一种就是单手抓球，这种起跳高度较高，适用于对抗性较强的比赛，一只手可以用来卡住对方内线，另一支手用来抓篮板，这两种抢篮板的姿势依情况自己判断即可。
四、抢篮板护球：最后则是抢到篮板后的护球姿势，不管是双手还是单手抢板，我们在抢到篮板后都要双手牢牢抓住球，张开双肘。
张开双肘的目的是为了更好的护球，这样准备传球或者转身打算下球时，对方会躲避你的肘子（但注意别恶意挥肘啊，文明打球），这样护住篮板球才更稳。
