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首先局部减脂是不存在的，一个人的身材比例，先天基因占很大因素。平时的健身锻炼，大部分都是减脂增肌。但是减脂增肌也是一个整体，并不会想减哪里就减哪里，想增哪里就增哪里。
比如你本来的锻炼初衷是为了瘦腿，所以去跳绳、跑步、动感单车等等。然而有氧运动消耗的热量，燃烧的脂肪却是全身综合刷脂。
好比相对较多的梨形身材，上身小，下身大。此类身材应该是很多女性的烦恼，因为即便下狠心刷脂，上身也会跟着变瘦，或者变得更单薄。
平常见到最多的瘦腿运动，大多是以下几种：
大部分瘦腿的，应该选择小重量多次数做组，因为重量组有可能提升腿部围度。
小重量多次数的深蹲，可以促进腿部肌肉和脂肪的燃烧。但这里还是建议尽量降低预期值，因为瘦腿本身是要靠刷脂得来的。
想要通过运动改变腿部围度，只能降低热量摄入。当热量摄入供不上热量消耗，那么身体本能会从自身脂肪或肌肉中寻找代偿。
也就是抽取你的脂肪或肌肉，来增加身体能量。
深蹲是很好的腿部塑形运动，坚持下去。
直推硬拉主要改善臀部和大腿后侧肌群。对于女性来说，大多数依然是选择小重量多次数、多组数复合训练。
直腿硬拉和哈克深蹲机有点类似，多加练习，对于提升臀腿后侧曲线有所帮助。
尽量把动作做标准，不标准的动作，只会带来伤害，而且还事倍功半。
宽距深蹲较多作用于臀大肌、大腿内侧、其次是大腿外侧。既然是瘦腿，那么宽距深蹲肯定少不了。
宽距深蹲可以自重蹲，也可以小重量负重蹲。刚开始想要动作更规范，可以到史密斯深蹲架练习。因为我们要的是瘦腿，而不是自由器械的平衡感。
史密斯深蹲架只要保持身体与杠铃杆平行站立，然后尽量顶臀，蹲的稍微再低一些，这样的宽距深蹲对于大腿内侧肌肉的刺激，还是相当给力的。
弓步蹲（也叫箭步蹲）主要刺激的腿部肌肉包括股四头肌、股二头肌、臀大肌以及大腿后侧的腘绳肌等。
此类动作尽量放在深蹲后，对腿部肌肉进行加深锻炼。因为深蹲后再去练此类动作，会感到酸爽无比，忍下来的都是好样的。
可能很多人见到的弓步蹲，是在场地内来回走动。这里建议改成原地弓步跳，更能深刻刺激腿部肌肉。
瘦腿运动的主要动作，基本脱离不了以上几种，常练习，加强练习，会有不错的收益。
尽量的在腿部力量训练之后，到跑步机上进行爬坡慢走，也可以改为无坡度慢跑，这样有助于降低肌肉酸性，加快血液循环，改善肌肉恢复。
无氧运动后进行有氧运动，本身就是刷脂的最佳顺序。因为进行过力量训练了，再去做有氧，收益是加成的。
但是切忌疲劳运动，体能如果跟不上，不要勉强。
瘦腿的最大收益，和中等强度的拉伸是分不开的。力量训练后进行10分钟的腿部拉伸。还有用泡沫轴进行短时间的局部按压和放松，对于促进筋膜拉伸，改善血液循环，缓解肌肉紧张和酸性，有很大帮助。
注重拉伸和肌肉按压，是肌肉塑形的最佳帮手。
尽量按照减脂餐食谱，管理自己的热量摄入。低碳水，适量的蛋白质补充。管住嘴，依然是瘦腿最大前提。
千万不要高蛋白量补充，因为蛋白质有几率转化为脂肪。即便经常锻炼，也不代表蛋白量会全部转化为肌肉。
休息主要注意两方面
一是避免久坐，办公族要注意了。二是尽量提高睡眠质量，按时高质量的睡眠，是瘦身运动机体恢复的重要保证。
想要快速瘦腿，可以选择局部电疗。通过物理加热的方式，增加脂肪和肌肉的代谢。
电疗切忌过度使用，有可能对皮肤和肌肉、神经等造成损伤。
也可以选择筋膜枪，在运动后进行高频振动，塑造更流畅的肌肉线条。
以上方式都是有限解决问题的方式，真正的瘦腿，关键在于持之以恒，用时间改变一切。
加油！
