“肚子大”在一时间好像成为了很多人的通病，越来越多的人由于肚子大而变得难看、不健康，甚至已经被便秘、高血压、痛风等问题困扰。想要靠谱减掉肚子上面厚厚的脂肪物质，除了饮食，运动方面也是非常值得注意的一方面。如何做可以靠谱减掉肚子？选择哪些运动更为有效？合理运动才能靠谱减掉肚子，请您科学对待。

首先请明确一件事；

无论是减肚子还是减腿，从根本上来讲并不存在“局部减肥”这个说法，但是适当做一些具有针对性的锻炼腹部的动作，能够不错地帮助自身快速紧致腹部，无氧运动与有氧运动相结合，会更快速地帮您达成愿望。

靠谱“减腹运动”建议给大家：

• 枕头卷腹运动：

这个运动动作相对简单，首先您应该平躺在瑜伽垫或者床上，然后保证您的膝盖自然弯曲；接下来利用你家里很平常的枕头，将其放到脚后夹紧，两只手放在耳旁。

然后缓慢卷起上半身，您的下半身应该始终贴地；循序渐进，起身时进行吐气，放下时进行吸气，全程运动脚不可以离地。

每次三组动作，每组动作建议做到力竭，脚后垫入一个枕头，可以帮助您固定双脚，有不错的作用。

• 瘦腹运动—“死虫子”：

首先，建议大家平躺于床上或者瑜伽垫上，保证你的腰部紧紧贴在平面；将您的双臂自然打开伸直，然后将其指向天花板，双腿弯曲形成90度的空间形态；接下来吸气，同时将您的左腿和右手一起伸直平放，循环过程不要着地；然后呼气，用您腹部的力量将伸直的手和腿抬回起始位置；换方向循环重复操作。

“死虫子”这项运动是不错的瘦腹运动，它可以很好地刺激腹部核心肌肉，适当放慢速度，对于腹部的锻炼效果会更好。

• 坐姿转体：

一种很不错的基本运动，请各位将您的双脚平放于瑜伽垫等平面上，膝盖请保持自然弯曲；然后您的后背请挺直，和您的大腿呈现45度角度；接下来双手合十，在您的身体双侧进行小幅度的来回循环摆动。

这是一项很初级的运动，可以不错的帮助您锻炼并且稳定核心，双手的摆动幅度不建议特别大，一般在120度以内循环往返即可，运动过程中骨盆不晃动。

• 仰卧触脚尖：

动作要领相对简单，请您各位抬起双腿和你的身体呈90度的夹角，然后过程中尝试双手去触碰你的脚尖。

一套动作包含这四个基本动作，建议大家每一个动作可以做到力竭再停下，或者每个动作15—20次一组，每天做3—4组即可。

当然，请您各位注意，腹肌并不是一天两天就能够练成的，建议您要达成每日循环坚持练习，每天练习10—20分钟，适当加时间，加强度，不要追求快速的效果。

另外，这些肌肉运动需要搭配有氧运动共同进行，比如说您可以跑步，可以骑行，可以选择快走、做家务的方式适当运动，有氧运动+无氧运动才能靠谱减掉肚子。

希望您不被肥胖困扰，更希望您不被大肚子困扰；肚子越瘦越健康，肚子越小越安全；饮食与运动相结合，希望您保持正常的体重和腰围。