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说到网球肘，你可能以为这是打网球的人才会得的毛病。但事实上，就算你从来没碰过球拍，也可能中招。比如，长时间敲键盘、搬重物、拧螺丝……这些重复用力的动作，都可能让你的手肘悄悄“抗议”。
肱骨外上髁炎示意图（曹怡荻供）
上海市第八人民医院康复医学科康复治疗师曹怡荻科普道，网球肘的学名叫肱骨外上髁炎，其实是一种肌腱劳损导致的慢性炎症。它常见于需要反复用力的职业或日常活动，比如厨师、木工、程序员，甚至家庭主妇也可能遇到。网球肘的罪魁祸首是过度使用手臂，前臂上的肌肉过度拉扯，导致肌腱在肘部的附着点反复受伤，久而久之就引发炎症和疼痛。如果再加上错误的用力方式，症状可能会加重。
当觉得肘部外侧疼痛，尤其是在提东西、握拳或扭毛巾时加重，或者按压肘外侧突出的骨头时有明显的痛感，或者手臂感觉无力，甚至拿杯水都会吃力。如果这些情况发生，建议尽早到医院康复医学科就诊，专业医生可以提供精准评估和个性化康复方案。医生通常会通过体格检查，比如让你伸直手腕并用力向上推，看是否引发疼痛（Cozen测试），或者拉伸前臂肌肉时是否感到不适（Mill测试）。
其实，自己平时在家也可以缓解网球肘的病痛。
休息+冷敷：减少重复用力的动作，早期可用冰袋敷在疼痛部位，每次15—20分钟。
物理治疗：通过按摩、超声波、贴扎等方式放松紧张肌肉，促进恢复。
锻炼与拉伸：适当训练前臂肌肉，增强力量，改善手臂稳定性，减少复发风险。
佩戴护肘：特制的护肘可以帮助分散压力，减轻疼痛。
康复治疗师提醒，网球肘不是网球运动员的“专利”，很多日常活动都可能导致它发生。发现症状时，不要硬撑，尽早就医，同时适当休息、调整用力方式，并结合康复训练，才能更快摆脱疼痛，恢复正常生活。
记者：吴会雄
通讯员：曹怡荻
编辑：宁平英
校对：耿洁玉
审校：韦丽
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